Wat zijn de 9 manieren om jezelf te motiveren om te sporten?

Soms kan het verwerven van zelfmotivatie om te trainen net zo moeilijk zijn als de oefening. Er zijn dagen dat het bijna onmogelijk lijkt om de energie te verzamelen om iets anders te doen dan bankhangen. Toch doen sommige mensen elke dag een beetje aan lichaamsbeweging. Hoe doen ze dat? En hoe kun je iets van die magische zelfmotivatie krijgen?

Hier zijn enkele tips van experts over hoe ze gemotiveerd raken en blijven om hun fitnessdoelen te bereiken.

1. Ken de voordelen

“Mensen zullen zich niet binden aan lichaamsbeweging, als ze de voordelen ervan als afstandelijk of theoretisch beschouwen”, vertelde Dr. Michelle L. Segar, auteur van No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness, aan The New York Times. “Het moet worden afgeschilderd als een dwingend gedrag dat ons vandaag ten goede kan komen.”

In haar boek praat ze over het gebruik van lichaamsbeweging om geluk te vergroten in plaats van een manier om in de toekomst een fysiek doel te bereiken.

Uit een studie gepubliceerd in Psychological Health bleek dat 335 oudere volwassenen tussen 60 en 96 jaar vaker oefenden wanneer ze benadrukten hoe het hun kwaliteit van leven verhoogte, in vergelijking met degenen die uitsluitend voor gezondheidsvoordelen trainden. Als je nadenkt over de positieve energie en het gevoel van voldoening, dat je voelt als je aan het sporten bent, is de kans groter dat je je sportschoenen aantrekt en gaat hardlopen. Als je je zorgen maakt over de impact die je run op je gezondheid 10 jaar later kan hebben, heb je minder kans om uitstelgedrag te vertonen.

2. Ga naar buiten

Of ze nu gaat joggen, kracht- of HIIT-training doet. Openfit-trainer Sarah Brannon, NASM CPT, NASM CES, NASM PES zegt dat het beter is en meer effect heeft als de activiteit buiten is.

“Ik vind het heerlijk om buiten te sporten, omdat het een geweldige manier is om de prachtige stad te zien en een frisse neus te halen”, zegt ze. “Ik heb meer ruimte om mentaal te ademen en fysiek te bewegen. Ik hoef me ook geen zorgen te maken over het vuil worden van mijn huis!”

3. Gebruik de 10-minutenregel

Als je een training hebt gepland en je kunt de zelfmotivatie niet vinden om het te doen, raadt Andrew Heffernan, CSCS, trainer en fitnessexpert uit Los Angeles, aan om met de eerste 10 minuten te beginnen.

“Vraag jezelf na tien minuten af: “Kan ik doorgaan?” De kans is groot dat het antwoord “Ja!” zal zijn. Je moet alleen wat interne weerstand overwinnen. Als het antwoord “Nee” is, stop dan. Je krijgt nog steeds een win voor de dag. Je lichaam was er niet aan toe en heeft een pauze nodig.”

Heffernan voegt eraan toe dat je je best doet voor die 10 minuten. Kijk niet alleen naar de klok.

Als je er zeker van wilt zijn dat je het meeste uit je 10 minuten haalt, probeer dan ons 600 Secs-programma. Openfit-trainer Devin Wiggins zal je begeleiden bij gerichte, intensieve trainingen die ervoor zorgen dat je zelfs geen van die seconden verspilt.

4. Obstakels verwijderen

Kun je je hardloopschoenen niet vinden? Geen schoon trainingsshirt? Halters in de kelder? Wil je het stadsverkeer naar de sportschool niet bestrijden? Heffernan zegt dat deze kleine obstakels soms onoverkomelijk kunnen aanvoelen. Vecht terug en herwin je zelfmotivatie door taken eenvoudig te maken:

Bewaar uw trainingsschoenen en uitrusting altijd op dezelfde gemakkelijk bereikbare plaats.

Leg je sportkleding de avond van tevoren klaar.

Als je een sportschoolbezoeker bent, ga dan naar de sportschool die het gemakkelijkst toegankelijk is vanuit je huis. Niet degene met die koele sauna die je drie keer per jaar zult gebruiken.

5. Probeer iets nieuws

Als je routine alledaags is geworden dan is het tijd om de routine op te fleuren. Loop een andere route, leer nieuwe moves of schrijf je in voor een nieuwe les. Openfit-leden hebben toegang tot onze volledige bibliotheek met programma. Met honderden video’s onder leiding van professionele trainers.

Enkele van de populaire opties zijn:

• Xtend Barre
• Ruw langs de randen
• Tough Mudder T-Minus 30
• 600 seconden

6. Focus op onmiddellijke beloningen

Met andere woorden, als u eraan denkt om vandaag te gaan hardlopen in de hoop binnen 2 maanden 10 pond lichter te zijn, is de kans kleiner dat u voor zonsopgang wakker wordt om te gaan joggen dan wanneer u eraan denkt om te gaan hardlopen als een manier om een ​​vriend te zien of het verkennen van een nieuw deel van de stad. Het zijn dit soort directe beloningen waarvan onderzoekers zeggen dat ze ervoor zorgen dat je vaker terugkomt voor meer lichaamsbeweging.

Na verloop van tijd worden deze onmiddellijke beloningen nog groter en begin je de langetermijnbeloningen te zien die voortkomen uit de manier waarop je jezelf motiveert om te trainen. Sport je liever binnen? Leg de focus op het verhogen van je energie. Het verbeteren van je humeur of het verlagen van je stressniveau en je zult waarschijnlijk eerder geneigd zijn jezelf te motiveren om te gaan sporten. “Ik zie fysieke activiteit graag als een manier om onszelf te revitaliseren en te vernieuwen [en] als brandstof om beter te genieten en te slagen in wat het belangrijkst is”, zegt Segar.

7. Beloon jezelf

Heffernan zegt dat kleine beloningen een uitstekend hulpmiddel zijn voor zelfmotivatie, maar er is een addertje onder het gras. De meest gebruikelijke manier waarop we onszelf belonen is met voedsel, wat onze inspanningen om mager te worden kan ondermijnen.

“Kies een beloningssysteem dat je fitnessdoelen ondersteunt en verbetert”, zegt hij. “Heb je 30 dagen geen één keer een training overgeslagen? Koop een mooi kledingstuk voor jezelf, dat de vruchten van je werk laat zien. Heb je hard genoeg getraind, zodat de dumbbells van 10 pond licht aanvoelen? Pak dan de zwaardere eens.

8. Neem een ​​pre-workout supplement

Kun je de energie niet vinden om op play te drukken tijdens je training? LADDER Pre-Workout bevat cafeïne en L-theanine om je de boost te geven die je nodig hebt om in beweging te komen. De formule helpt ook vermoeidheid te vertragen en de focus en concentratie te verbeteren, zodat je je inspanningen kunt maximaliseren en meer uit je training kunt halen.

Meng een schepje BLAST Pre-Workout  met water en neem het 30 tot 45 minuten voor het sporten in. Dat geeft de ingrediënten voldoende tijd om in te werken, en je bent klaar om alles aan te pakken wat je training je oplevert.

9. Stel een doel in

Het stellen van doelen is een belangrijk onderdeel om jezelf op koers te houden, zegt Brannon. “Het kan zoiets zijn als ‘verbeter mijn pull-ups’ of ‘verbeter mijn loopsnelheid’ of ‘leer een handstand te doen'”, zegt ze.

Heffernan voegt eraan toe dat het belangrijk is om te beseffen dat er twee soorten doelen zijn: resultaten en proces.

Resultatendoelen omvatten zaken als een kledingmaat minder, 100 pond deadliften, een 5k rennen en 30 pond verliezen. Dat zijn mooie goals. Maar tenzij je een fitnessexpert bent is het moeilijk om dit op te pakken en vol te houden, “zegt hij. “Maak het gemakkelijker door je ‘resultaten’-doel op te splitsen in 2-4 procesdoelen.”

Volgens Heffernan kunnen sommige procesdoelen zijn:

Drie zware trainingen van 40 minuten voor het hele lichaam per week

Hoogwaardige eiwitten bij elke maaltijd

Minstens vijf avonden per week voor 22.00 uur naar bed

Deze eenvoudige, gemakkelijk uit te voeren doelen bieden babystapjes om u te helpen de gewenste resultaten te bereiken.

Is het de juiste dag om te trainen?

Heb je goed geslapen? Ben je goed gehydrateerd? Kun je je de laatste keer herinneren dat je voedzaam voedsel gegeten hebt? Als het antwoord op deze vragen “Nee” is, zegt Heffernan dat het misschien niet de beste dag is om te sporten.

“Oefening is een stressfactor”, zegt hij. “Als je al gestrest bent door een waardeloos dieet, slechte slaap en slechte hydratatie, sla dan de training over. Eet wat eiwitten en groenten, neem een ​​groot glas water, doe een dutje en maak in plaats daarvan een gemakkelijke wandeling rond het blok. Probeer het dan de volgende dag. Soms is een gebrek aan motivatie een duidelijke boodschap van je lichaam.”

See you at the gym!