fbpx
  • Gratis verzending vanaf € 60,-
  • Levering 1-3 werkdagen
  • 30 dagen niet goed, geld terug

Maandag Motivatie

Maandag. Het kan moeilijk zijn om onder ogen te zien. Ik weet dit en ik voel met je mee. Dus bij deze wat motivatie voor een goede start van de week:

MINDSET OP MAANDAGOCHTEND: WEES CONSISTENT IN ALLES WAT JE DOET

Succes zal nooit voortkomen uit iets dat je af en toe doet. Succes ontstaat alleen als je iets consequent doet.

Een goede training op maandag kan je flow veranderen en je helpen je week te beginnen met minder stress, meer energie en meer vertrouwen om alle toekomstige taken die je in petto hebt aan te pakken. De moderne levensstijl kan soms hectisch zijn – en daarom is het van vitaal belang om voor onszelf te zorgen om ervoor te zorgen dat we zowel fysiek als mentaal fit zijn, voordat we op weg gaan om te presteren en werk gedaan te krijgen.

Hier zijn een aantal echte en beproefde motivatietips voor maandag, waarvan ik heb ontdekt dat ze zeer effectief zijn om me aan mijn conditie te laten werken en ervoor te zorgen dat mijn week goed begint. Ik kan met heel mijn hart zeggen dat sinds ik deze in mijn leven heb geïmplementeerd, ik mijn maandagtraining nooit heb gemist:

 

8 Maandag Fitness Motivatie Tips 

Maximaliseer uw wekker

Stel meerdere wekkers in en verplaats je wekker naar de andere kant van de kamer waar je uit bed moet om hem uit te zetten. Op luie dagen zul je waarschijnlijk op snooze drukken, maar dan gaat het weer af en moet je weer opstaan. Als je op de been bent, is het een stuk gemakkelijker om je uit te rekken, je trainingskleding aan te trekken en naar de sportschool te gaan voor een trainingsroutine op maandagochtend.

Maak er een date van

 Een goede motivator is het hebben van een trainingsmaatje. Plan een afspraak in de sportschool om 6 uur ‘s ochtends, hoe eerder hoe beter. Je hebt minder kans om een sportschooldag af te zeggen als je weet dat iemand erop rekent dat je komt opdagen. Er is verantwoordelijkheidsgevoel als je een vast plan hebt met iemand die van je afhankelijk is. Wanneer iemand op je vertrouwt, is het een stuk gemakkelijker om uit bed te komen, jezelf te herpakken en je zaakjes op orde te krijgen. 

Maak vrienden in de sportschool en doe mee aan groepslessen

 “Altijd alleen trainen is geen recept voor succes”, zegt sportpsycholoog Costas Karageorghis. Groepsfitnesslessen zorgen voor consistente, georganiseerde en begeleide trainingsmogelijkheden en bieden een bemoedigend alternatief voor frequente lichaamsbeweging bij volwassenen die niet gemotiveerd zijn door traditionele sport of individuele fysieke activiteiten. Door deel te nemen aan groepsfitnesslessen en vrienden te maken met de vaste gasten, blijf je gemotiveerd.

Ondersteuning van anderen krijgen door samen te sporten of te trainen, kan u helpen gemotiveerd te blijven, uw gezondheids- en fitnessdoelen te halen, veiligheid en verantwoordelijkheid te waarborgen en sociaal te blijven. Vriendschappelijke competitie tussen je leeftijdsgenoten kan trouwens ook een geweldige motivator en prestatieverhoger zijn (doe gewoon een CrossFit-les – je weet meteen waar ik het over heb). Als je in een groep zit, wil je niet de deelnemer zijn die niet komt opdagen. Vrienden hebben en lid worden van een groep inspireert je om op te staan ​​en te bewegen, omdat je weet dat ze zich zullen afvragen wat er met je is gebeurd als je een dag in de sportschool mist. Dit soort sociale verantwoordelijkheid is genoeg om je uit bed te krijgen en naar de sportschool te gaan.

Ik zou ook willen toevoegen dat er een speciaal gevoel van kameraadschap is tussen gymgenoten die trainen voordat de dag is begonnen. Vind die groep of partner en zie hoe je motivatie omhoog schiet (samen met je conditiewinst!).

Stel duidelijke haalbare doelen in

 Door duidelijke en haalbare doelen te stellen, kun je nooit een training op maandag overslaan. Doelen geven een activiteit betekenis of doel en dat is alles. Als je geen doel hebt om te sporten, is de kans groot dat je door de week strompelt door slechts één enkele routine af te werken. Daarom is het stellen van doelen de belangrijkste motiverende factor om te blijven sporten of sporten in fitnesslessen.

Het boek Advances in Motivation in Sport and Exercise suggereert dat we opzettelijke, rationele, doelgerichte organismen zijn die waarde hechten aan onze prestaties door de doelen die we aannemen. Maak elke zondagavond voordat u naar bed gaat uw trainingsschema voor de volgende week. Plan je ochtendtraining alsof je een afspraak maakt. Een haalbaar doel kan bijvoorbeeld zijn om vijf dagen per week yoga- en gymlessen af ​​te wisselen, inclusief maandagochtend.

Een ander goed idee zou zijn om het persoonlijk te maken – verander je persoonlijke doel voor het verbranden van calorieën voor elke les of doe een poging om een ​​persoonlijk record te behalen waar je altijd naar streefde. U zult merken dat u veel gemotiveerder zult zijn om uw trainingsroutine op maandagochtend voort te zetten als het is opgeschreven. Als je het niet haalt, sla jezelf dan niet voor de gek, maar schrijf wel de redenen op en maak de nodige aanpassingen zodat het niet meer gebeurt.

Als je nog geen solide doel hebt, is het tijd om er een of twee te stellen en ervoor te zorgen dat je ze bereikt.

Maak het leuk en verander het

Wie wil iets doen wat ze niet leuk vinden? De kans is groter dat je op maandagochtend opgewonden uit bed komt als je uitkijkt naar de activiteiten van die dag. Ga sporten of activiteiten doen die u echt leuk vindt. Verander de routine die je nieuwe doelen geeft om te bereiken, om te voorkomen dat je in een dipje raakt. Als conventionele workouts je niet aanspreken, bezoek dan fitnessstudio’s of schrijf je in voor groepsfitnesslessen zoals LesMills, Crossfit en TRX. Uit een onderzoek bleek dat degenen die hetzelfde trainingsschema herhalen wanneer ze sporten, meer kans hebben om te stoppen dan degenen die 3 verschillende schema’s per week afwisselen. Ontdek je verborgen atletische talent met fitnesslessen of programma’s die je leuk, uitdagend en spannend vindt.

Zet de muziek aan

Als je een wekker hebt die muziek afspeelt, wijs je favoriete workoutmelodieën toe als je alarmtoon. Zo raak je al opgewonden van het horen van je wekker en ga je minder snel weer naar bed. En zelfs als je weer naar bed gaat, pompt je bloed al, dus je kunt net zo goed naar de sportschool gaan. Muziek en beweging zijn bijzonder verstrengeld in de hersenen, dus uw muziekkeuze kan grote effecten hebben op uw houding ten opzichte van training en zelfs de effecten van lichaamsbeweging versterken. In een recent onderzoek meldden atleten dat ze doelbewust naar muziek luisterden om hun prestaties en training te vergemakkelijken. Ze verklaarden dat het hun motivatie, prestatieniveaus, flow en hun positieve affectieve toestanden, zoals geluk, alertheid, vertrouwen en ontspanning, verbeterde. Dus als jij het type bent dat opgewonden raakt van muziek, maak dan een afspeellijst die past bij het tempo van je favoriete trainingsroutine.

Geef jezelf een beloning

Iets hebben om naar uit te kijken na een training op maandag, maar kan je de schok geven die je nodig hebt. Het kan aan het einde van de maand die echt romige en heerlijke latte zijn als je alle trainingslessen op maandag voltooit. Leer jezelf een schouderklopje te geven na een goed uitgevoerde klus. Pauzeer na een trainingssessie en geniet van de positieve energie die het je gaf. Dit kan u helpen vast te houden aan consistente lichaamsbeweging vanwege het algemene gevoel van welzijn dat u ervan krijgt. Materiële beloningen zoals een nieuw paar schoenen (misschien nieuwe trainingsschoenen?) of een spa voor het hele lichaam zijn ook geweldige symbolische beloningen. Wanneer je een doel voor de langere termijn bereikt met je trainingen of als je je gestelde doelen hebt overschreden, trakteer jezelf dan op iets waar je van houdt. Jezelf voldoening schenken aan je lichamelijke bezigheden is de sleutel om je consistent te houden in je fitnessregime.

Onderteken een belofte en betaal

Onderzoek toont aan dat we meer geneigd zijn om verplichtingen na te komen als we ze doen in het bijzijn van vrienden of als we een ondertekend bindend contract met boete hebben. Sommige wetenschappelijke onderzoeken op het gebied van gezondheidsbeslissingen van mensen die online contracten sloten, onthulden zelfs dat mensen die lange contracten ondertekenden, uiteindelijk meer trainden dan hun leeftijdsgenoten die kortere beloften ondertekenden. Het kan zo simpel zijn als een contract waarin staat dat je een maand lang elke maandagochtend een volledige trainingsles volgt en als je het niet haalt, moet je je vrienden $ 10 betalen voor elke maandag die je hebt gemist. Zelfs de vernedering van het niet kunnen nakomen van je woord onder vrienden is genoeg om te voorkomen dat je een training op maandagochtend mist. Wees nooit “die vent”.

Zoek uit wat voor jou persoonlijk werkt en houd je daaraan. Laat wat je maandagochtend-fitnessmotivatie niet dient. Onthoud altijd dat lichaamsbeweging iets is dat je voor het leven doet en dat het een levensstijl is. Voel je vrij om deze praktische hacks door te nemen wanneer je voelt dat je motivatie daalt en houd bij wat het beste werkt voor je doelen.

Tot ziens in de sportschool!

 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De waardering van www.fitnesskledingshop.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 115 reviews.